100g twarogu na noc

1. Dane: - Wiek - 19 - Staż treningowy - nieprzerwanie od 7 miesięcy (masa poszła 5-6kg w górę ) - Najbliższy cel sportowy - masa 2. Planowana dieta zgodna z celem - 100g owsianych, 3 jaja, łyżeczka miodu - 150g razowca, 130g tuńczyka - 100g ryżu, 100g wieprza, warzywa - 100g ryżu, 100g kuraka, warzywa - 125g twarogu chudego, 20g orzechów [...]

[...] ze ma sporo cukru ktory zabroniony na sniadanie), salatka jak wyzej 2gi posilek 9:00 tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. 4ty posilek 14:00 piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami [...]

[...] lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g drozdzowki 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g kotlet z kurczaka 140g surowki Posilek 4 godzina 16+ 1/2 omlet ( 4 [...]

[...] ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g drozdzowki 50g kajzerki 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g owsianych) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g jakies mieso wieprzowe 150g surowki Posilek 4 [...]

[...] 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) pierogi z miesem 150g Posilek 2 godzina ~14 Płatki żytnie 150g bialko wpc 20g wiorki kokosowe 5g [...]

[...] 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 50g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 14: 50g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 17,30: 100g ryzu paraboiled 200g schabu 19:00: 30g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 50g [...]

[...] Także dziś bez treningu, jeśli jutro będę się juz lepiej czuł to zrobię go właśnie jutro. TRENING :-( }:-(( DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30 masła orzechowego, 2 x Omega, 2x multwitamina 2. 6 jaj na maśle i boczku, 100g ryżu, masło 3, 4, 5. 200g kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów w [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/9/7014892dc1ca4352b7ed674edb13ae6c.jpg /SFD/Images/2016/9/9/ce516299cb45466e88e6c870ef608fb1.jpg 1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego [...]

[...] -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, [...]

[...] to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne [...]

Wstałem póznawo. Standardowe śniadanie zjedzone, drugi posiłek czyli 100g razowego, 125g twarogu, 2 plasterki zoltego, jogurt i liść sałaty też wciągnięte. kolo 13.40 zjem piers z ryzem i daje na trening, dzisiaj wczesniej, bo szykuje się wypad do znajomych. W zwiazku z tym, potreningowy koło 16.30, a u znajomych makaron+sos rague (jakos tak sie [...]

HadesSquad zrobił bym to troszkę inaczej... 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko Owsiane ok, daj ich tyle by spełniały 25% całodziennego zapotrzebowania na WW, drugie 25% w posiłku po treningu) twaróg z rana to kiepski pomysł (IMO twaróg to kiepski pomysł ogólnie) Rano potrzebujesz dostarczyć do organizmu białko [...]

06/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,134kcal/180B/101T/122W Śniadanie: 2 jajka sadzone na maśle: 204 kcal/14B/16T/1W Drugi: 240g mandarynek + 150g jabłko + 100g twarogu z mlekiem: 208 kcal kcal/25B/2T/46W Obiad: makaron razowy z wołowina (pieczeń) + olej kokosowy + parmezan + mix śmietana/jogurt: 897kcal/72B/36T/67W Czwarty: serek [...]

[...] tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg. przypomnę aktualna dietę: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3. 100g. [...]

[...] DIETE ROZPISUJE SIE ZAZWYCZAJ(MOZNA) NA 3DNI I JESC ZAMIENNIE. Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 OK. DORZUC WARZYWKO. 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - [...]

Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g. 1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego moze jeszcze troche orzechow, rodzynkow? 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do [...]

[...] białka to będę popijał ale na wodzie, bo to ma być dzień o niskiej podaży węgli. DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

[...] 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z [...]

[...] gotowane jaka banan Olimp Omega-3 gold 1 tabs Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 2 cale gotowane jajka surówka Olimp Omega-3 Gold 1tabs Olimp Vita-min multiple sport (1nieb+1pomar) Posiłek 4 [...]

[...] takiego bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g [...]